哑铃怎样练腹肌？

　　一，仰卧推击

　　1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，竞赛哑铃厂家，双脚平放。

　　2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

　　二，重力拉升

　　1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

　　2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

　   三，竞赛哑铃参数，持重劈砍

　　1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

　　2、带动哑铃向下到大腿外侧，聊城竞赛哑铃，过程中保持背部挺直。

　　3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

哑铃联系腹肌要注意什么？

　1、饮食准则

　　饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

　　2、锻炼时间

　　习惯在晚饭后做运动吗？那么，竞赛哑铃供应商，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。

　3、热身运动

　　腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

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