红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　鱼：营养丰富，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，沈阳月子餐，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　蔬菜水果：含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，月子餐怎么吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

开胃为主的产后一周

拒绝油腻 口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的一周里，可以吃些清淡的荤食，月子餐价格，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，月子餐好不好，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

【推荐菜式】：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

【特别提醒】：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

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