我想知道如果在家自己练习瑜伽，最需要注意的

　最d好之前已经进行过一段时间的专业练习；练习场地应足可以容纳一个人。地面应平整，千万不要在床上进行体位练习。室内应保持空气清新流通。室内温度不宜过低，以免练习中受伤。不要急于挑战高难的瑜伽体位动作，尽量练习自己熟悉的动作，否则应在专业教练指导下进行练习。不要总是安排自己喜欢的几个动作，应选择可以全d面锻炼身体的体位。练习时应循序渐进，每天坚持练习，最d好都在同一时间、同一地点进行，这样练习效果会更好。  

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。  

妇女注意事项：  

妇女在经期和怀孕3个月前，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治d疗各种妇科d疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治d愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。  

　　(三)舌头操

　　站姿或者坐姿。

　　在确认颈椎与地面垂直以后，先放松颈椎，然后闭上眼睛。

　　1、把注意力集中到你的舌头上，首先用舌尖去摩擦你的上领，然后改变角度，去摩擦上部的牙齿，要尽量把舌尖运动的方向和区域扩大。

　　2、快速伸缩你的舌头，要尽量快，就好像青蛙或者晰蝎捕食那样。

　　3、如果可以的话，请把你的舌头卷起来，横向和纵向均可。

　　卷起来。然后展开，然后再卷起来，要求同样是=快速。

　　3-5分钟即可，可以在起床后进行，也可以在工作之余进行。

　　舌头的运动神经和大脑神经联系密切，这个练习不仅可以健脑，老年人常做这个练习，还可以预防老年chi dai症。