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首先应该保持膝盖弯曲，小腿胫骨与滑轨呈垂直夹角，肩膀和手臂前伸。这模拟了拉桨阶段之前，水阻划船器加盟，船桨置于水中时身体所保持的位置。划桨动作由腿部伸展开始。手臂保持伸直状态，直到膝关节大幅度延伸。之后肘部弯曲，将桨拉至上腹的位置，同时背部挺直。

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