3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在'面不改色心不跳'的程度，心率距'靶心率'相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，乒乓球，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，乒乓球桌，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，增城市乒乓球，你下次运动可就要减量了。

折叠掌指练习方法:两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手一指腹相互作抗力推进，乒乓球拍的选择，两掌缓张，呈'爪'形静态抗力10~12秒，重复7~8次。

效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。

提示:指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。折叠肩臂练习方法:分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10~12次。

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