运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，防止受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸首要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也归于训练办法技巧。

　　2、运动后是消除疲惫的重要手法。首要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，户外健身器材，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可相互进行全身推摩。

　　3、在运动后进行洗浴，不只能够清洁皮肤，使心境愉悦，健身器材厂家，还能够促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲惫的消除。但不要运动一完毕就冲向澡堂洗澡，这很简单影响身体的血液循环，增加心脏的担负。尤其是蒸气浴，如果训练后立刻运用很简单呈现头晕等现象。

　　4、留意营养物质的弥补，确保运动中耗费的动力物质及时康复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰厚蛋白质与维生素等。这些食物经过人体消化吸收后能够迅速地使血液酸度下降，中和平衡到达弱喊性，然后消除疲惫。

　　5、睡觉是消除疲惫最有用的手法。要准时睡觉，养成良好的生活习惯。确保有满足的睡觉时刻和睡觉质量。

野外健身器件目标群体是群众，新余健身器材，它的广普性使其具有简略、易学、易懂的特色。但野外健身器件毕竟是器械，需求把握操作的基本要领，老年人健身器材，锻炼时按部就班，不要逞强和较劲，做到人体与野外健身器件的调和一致。这样，才干有用防止盲目操作野外健身器件形成的运动损伤。我国《健身器件健身途径的安全通用要求》国家规范在北京通过了专家审定，对“健身途径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器件装置和场所要求、电器安全等方面规则了清晰的规范，以保证运用安全。

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