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推举练习架(俗称坐推架)
(1)推举练习架的基本练习方式:将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,最后屈肘向下收回,恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
(2)双臂上举练习:面对推举练习架站立,两脚间的距离略比肩宽,双手从外向内反握住把手横杠两端,然后用力向上举起横杆,直到双臂伸直为止,再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。
〔3〕膝关节屈伸练习:在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块,站在方木上,河南综合训练器旗舰店,两脚间的距离等肩宽,双肩抵住两侧的把手,然后耸肩,用力向上扛起,同时双手扶住把手配合扛起动作,再膝盖弯曲,身体下蹲,把手随身体降低,继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
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叉杠
综合训练器上的叉杠,综合训练器旗舰店,主要是用来做引体向上的但是它的练习方法还有很多种,如:
(1)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,双腿并拢,做直腿团体动作,使脚尖能够碰到撗把为较好,陕西综合训练器旗舰店,然后缓慢放下双腿恢复起始状态,这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。
(2)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,北京综合训练器旗舰店,两臂伸直,身体自然悬垂,屈肘做引体向上至大小臂呈直角,在这种状态下,双腿前后交替摆动这个动作主要锻炼上臂肌肉和腰背部肌肉。
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