幸运叶子教你不用跑步就能健身的方法

幸运叶子发现，有很多妹子都想减肥，但很多时候都是嘴上说说，一旦转个身，健身，减肥随即烟消云散。当然也有人会选择去健身房，强迫自己去做一些锻炼，然后达到减肥的效果。今天幸运叶子在这里想要跟你说说，在家里面可以做的哪些运动，即可以减肥又能健身呢。但愿能够给你在减肥的计划上，点亮一烛光。

　　和幸运叶子来看看，有哪些是你可以选择的运动呢?

　　一、哑铃

　　假如是想减掉粗壮的胳膊，那么这项运动是你不错的选择，一般女性在选择哑铃的时候，要把重量把握好，一般要根据自己的气力来选择，可以是2.5 KG 或者 5KG ，每个动作可以做20次以上。

　　1、动作一

　　那么详细的动作有哪些呢?

　　双腿与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

　　双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

　　腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

　　双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。

　　身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

　　2、动作二：

　　保持竖立的姿势然后两手握住哑铃以原地踏步的形式，开始摆动，双手，和腿同时开始运动。保持原地，最1好做20个往返，留意速度要慢下来，腿要太高，呈直角。

　　实在有很多可以做，当然假如妹子怕做长肌肉，那么这个运动可以交给男士们了。女士们可以跟幸运叶子来看看，还有哪些运动

　　二、高抬腿

　　原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，平均呼吸，双臂天然摆动。建议100～200次一组，3～4组。行幸运叶子觉得，此款运动方式，是一种很好的减肥方法，而且一般不需要任何运动器材都可以完成。

　　三、深蹲

　　你只需要一面墙就好，从靠墙静蹲开始练习，大腿平行地面，小腿垂直，膝关节90度，身体紧靠墙，保持60～120秒，四组。幸运叶子觉得，可以在屁股下放个小凳子，可以更尽力，但别摔到自己。由于之前幸运叶子有同事做过这个运动，没坚持住，直接摔地上了，那感觉，就未几说了。当然后期，慢慢进级，进级到徒手静蹲，弓1箭步静蹲，或者后面的负重蹲起，但是幸运叶子提醒，一定要留意安全，固然不是高难度动作，但是动作不规范，也轻易造成肌肉拉伤等情况发生。

　　四、侧身抬腿

　　很多妹子说腿上肉太多，不够细，不够长，那么幸运叶子给你讲讲，这个侧身抬腿，是有相称大的作用的，结合深蹲一起做，效果会更好。

　　身体侧卧，一只胳膊支撑身体，另一只胳膊放在身体前侧，一支腿平放，一支腿抬高，往返10次左右，可根据自身的体力来完成。然后做完一侧，再做另一侧。

说到这里，大家有没有get到了吗？其实意义上不锻炼就想要达到瘦1身的想法是不存在的，所以幸运叶子提醒大家：只有有规律的进行身体锻炼，才可以有效的达到你想要的目的。如果此时的你也是一个爱锻炼的人，那就和幸运叶子一起吧。

幸运叶子分享：跑步岔气了，怎么办？

最近，幸运叶子发现：有很多粉丝和幸运叶子反应：常常还没跑几步就岔气了，这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处，使跑者不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。 其实 ，幸运叶子认为，岔气其实是可以避免的，京东幸运叶子的板鞋，下面幸运叶子就给大家分析分析具体的原因。

　　那么岔气究竟是因为啥?

　　幸运叶子发现：目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。

　　幸运叶子发现：另外一种复杂的解释是这样的：岔气，大部分由呼吸肌痉挛(也就是抽筋)引起，少部分由胃肠痉挛、肝11脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现，如果处理不当，常持续较久。呼吸肌痉挛，肝11脾淤血牵拉，胃肠痉挛。简单说，你的韧带的反复拉伸会引起痉挛，导致岔气的发生。

　　那么该如何预防岔气?下面让幸运叶子给大家说一说

　　①跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗。下面这幅图很重要，建议下1载到手机上，每次热身都做一做。热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，再加速跑。

　　②餐后1个半小时以内不要跑步。

　　③一个有趣的现象是：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的同时会呼气，这时肝1脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是 改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸(步伐)，没有足够经验的话，很容易扰乱节奏，建议有经验的跑者试试。

　　最后幸运叶子觉得是最重要的一点，就是岔气后，记住以下四点

　　①减速：减速下来慢慢跑(走)，是最快最有11效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

　　②深呼吸：吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

　　③按压：手掌稍用力按压腹1痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。

　　④举手背伸：疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。

京东幸运叶子的板鞋|江苏天马由江苏天马网络科技集团有限公司提供。京东幸运叶子的板鞋|江苏天马是江苏天马网络科技集团有限公司（www.xyyzi.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取新的信息，联系人：张经理。