哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌

坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完zhi定次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，哑铃价格，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，哑铃批发，你的T恤衫袖口将会被撑满。

选择哑铃需要考虑的因素

1、适合自己的重量；2、材质（包括握手材质和哑铃头的包装材质）；3、工艺（握手的处理方式和哑铃头的固定方式）

哑铃一定要买可调节重量的。一个动作最多练3个星期就要换重量，要不然你的肌肉就得不到更好的刺激。

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