幸运叶子分享：产后想瘦1身怎么办？
在女性生完宝宝后，为了照顾家庭与孩子，不要忽略掉自己的身材，定要及时瘦1身，幸运叶子认为：否则变样了你还会有人爱吗？在产后该怎么减肥呢？下面就让幸运叶子给大家分析分析吧。
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦1腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦1腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦1身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
瘦1身常识：
产后瘦1身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦1身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。
1）何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦1身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2）瘦1身进度
根据美国妇1产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负1面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3）减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医1药协会（ama）建议，在进行瘦1身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4）瘦1身运动
跟开展任何一项瘦1身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦1身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦1身，应该科学健康的瘦1身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦1身。
5）减1肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降1脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦1身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性1肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
有效方法
生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦1身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最1佳的呢？下面幸运叶子给大家推荐九种最1有效的产后瘦1身法。
1、散步
任何的体育锻炼最1好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强1心脏的功能和燃烧1脂肪。而散步将会是最简单，最有1效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最1佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最1好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最1好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最1好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
3、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃1烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最1佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的；刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
6、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼。
最1好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦1身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
说到这里，幸运叶子的分享就要结束了，大家记住了没有，下面幸运叶子给大家总结一下：应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。
幸运叶子分享：羽毛球的三个发力技巧 幸运叶子发现，现在很多人喜爱打羽毛球，但是大家总会遇到一些问题，例如打羽毛球时该如何发力？甚至有些人使了很多力，但是球却没有劲。针对这个问题，幸运叶子搜集了相关的资料，下面就给大家说说打羽毛球，该如何发力？ 幸运叶子发现：其实羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。 发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。幸运叶子觉得这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最1佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体 的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。所以，幸运叶子认为“松”非常的重要。 第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。幸运叶子发现：曾经著1名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直 力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。所以“小”是最不能忽视的 第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，幸运叶子给大家举个例子，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，棒球服品牌，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力， 更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。幸运叶子觉得这是反手击球中的关键发力动作，打好反手高球，需要掌握很多细节技术。 说到这里，大家明白了没有？这就是幸运叶子所说的羽毛球发力三大步骤。如果大家掌握了这种技巧，幸运叶子相信，大家的羽毛球会打的越来越好。最后，幸运叶子想和大家说，如果你有什么问题和建议，就可以到幸运叶子的微博联系吧。
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