哑铃肩上推举

目标部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，哑铃厂家，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，哑铃价格，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃健身操第1步：

　　1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，哑铃批发，手肘不能弯曲;

　　2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;

　　3. 恢复原来姿势，循环练习3次;

哑铃健身操第2步：

　　1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

　　2. 双手抓住哑铃，保山哑铃，目视前方，上身挺直;

　　3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;

　　4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次

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