天天美容觉，睡眠三式，瑜伽让你更美

这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。

　　双腿背部伸展式

　　双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，huan解疲劳、消除精神紧张。

　　半桥式

　　把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以cu进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

　　倒箭式

　　平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，石狮市哈他瑜伽，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

　　对于养生来讲，自然的保养是很好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能cu进睡眠、提高睡眠质量，祝愿看过此文的每位朋友都能经常练习这三招，都有个好睡眠。

  

瑜伽——成人瑜伽

哈他瑜伽、理疗瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、shou身瑜伽、纤体瑜伽、jian脂瑜伽、阿斯汤加瑜伽）

瑜伽（英文：Yoga，是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利Patanjali，创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日。

瑜伽是一个统称，内包含无数种细节瑜伽类别：

哈他瑜伽为最基础入门瑜伽，其中有分为单体式和变体式（从简单到较高难度练习，从而达到强身多键体作用）；

理疗瑜伽为针对肩周、颈椎、脊柱、关节问题做调理康复，针对jian周炎，颈椎问题，脊柱变形的患者医学救治中起到关键性作用，放松身体，能让患者缓解疼痛，；

艾扬格瑜伽多半采用球、绳、砖、带等等工具进行体式练习，起到一个辅助作用，使练习者可以借助工具进行更有效的结合练习，减少空手体式的枯燥，练习过程能带来更多乐趣；

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势， 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，达到消除烦燥、缓解压力、放松自我效果。

流瑜伽也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。适合健康的年轻人，哈他瑜伽体式，想减肥pai毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上，不建议体弱多病者练习。

shou身瑜伽针对身体细部及整，quan面塑造健康，完美的体形，并通过这些简明，专业而饶有趣味的练习，进一步激发机体潜能，增强机体内部力量，提高身体柔韧性，平衡性，什么是哈他瑜伽，减缓精神压力，让你随时随地感到精力充沛，心情舒畅！

纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、pai毒、jian脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。

减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。减肥瑜伽动作既能有效ran脂，哈他瑜伽，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。对瑜伽练习者身体条件要求较高；阿斯汤嘎瑜伽也分为基础级、中级、gao级3种级别。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

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