小腿肌肉不是很多,通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉,让腿部看起来更加协调、健美。
哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。
站姿哑铃提踵,电镀哑铃销售,双手(或单手)持握哑铃于体侧,小腿用力将脚后根向上抬起,直到脚面绷直,然后慢慢放下,脚跟不着地。也可以借助辅助,采用单腿站姿哑铃提踵。
坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似,肇庆哑铃,只是改为坐姿进行,同时,全包胶哑铃销售,负重改为放到膝盖上。
哑铃健身锻炼范围
哑铃最主要的是锻炼上肢肌肉,肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备;肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围;借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌;背部肌群则可通过哑铃划船来实现。
哑铃可以锻炼腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。