锻炼肌群:胸大肌的上部及外侧翼上端
动作介绍:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,广州体育用品,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
(3)下斜卧推架动作:下斜卧推
锻炼肌群:胸大肌下部、外侧翼及下缘沟
动作介绍:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,体育用品价格,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,体育用品厂,稍停
(4)自由深蹲架动作:杠铃深蹲
训练肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚与肩同宽,或略比肩宽。背部(脊椎)维持正直,体育用品公司,不要拱起或过度凹陷;蹲下时双腿与地面平行。
2..挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
3.负重要维持在线上,动作过程中要让与负重直线上升(不要前后晃动)。中心始终在脚掌中央。膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法:
1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把
3.呼气推出,吸气还原
高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感的姿势。
力量训练(自由器械)
(1)平板卧推架动作:平板卧推
锻炼肌群:整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍:1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
(2)上斜卧推架动作:上斜卧推