8、一式这幅图中个错误示范和上面战二个错误示范是一模一样的:向弯曲腿一侧倾斜,导致弯曲膝盖承受过多的压力,后面的腿没用力,调整方法也是一样的,把拉回来。但是在战一中双脚分开的距离可大可小,根据自己的力量和髋关节的柔韧性来决定。不得不说开髋真的很重要。其次一式中是端正的,很多人会把战衣做成前倾。9、女神式女神式和以上全部维持山式的状态:端正、收腹、胸腔打开、肩膀后展下沉、头颈端正。以下:双脚向两侧打开弯曲。重点膝盖和脚趾在一个方向。脚掌能外旋到多少度,减肥哪家实力强,是由髋关节的灵活度决定的。不要强迫自己脚掌外旋90度,膝盖在什么位置,脚趾跟着在什么位置就好了。10、骆驼式基础的后弯动作。关注点在身体前侧的延展、胸腔打开、肩膀后展下沉、从上胸椎开始后仰,整个后背是一个圆润饱满,没有明显折点的曲线。骆驼式中双腿要垂直地面。11、船式船式就是一个倒过来的下犬式。错误示范中的弯腰拱背其实就是下背部没有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上,再让脊柱立直,如果做不到弯曲膝盖来完成。12、快乐婴儿式快乐婴儿式是一个仰卧的不动大腿骨向折叠的前屈体式。头颈落地,肩膽落地,自然延展不要紧张腰背、骶骨落地。初学者可能认为瑜伽有上万个体式,每个体式都有自已的细节都有自已的正位,怎么记呢?但是你把它一分类,其实就那么几大类,每一类的易错点和关注点大体上是一样的,只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同,但是万变能其中。关注凡一,共享健康和美丽!