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跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，是一种老少皆宜的运动。

有测试显示，跳绳5分钟，塑身健身减肥训练基地真的靠谱吗，每分钟保持140次，运动效果相当于慢跑半小时。因此，想要通过跳绳减肥的朋友可以尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要量力而行，循序渐进。通常以每周4-6次，每次持续40分钟为宜。

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要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助，但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓糖类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，而且身体的功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。 油脂类的东西的确要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成的。可以'适度'吃一些坚果类，但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰，在外面用餐时，可以先过水再吃，不过这样味道会走样啦~

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下蹲是一种非常全方面，也是能运动到全身肌肉的动作。减肥塑形通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨。终日坐着的人，经常做一做下蹲，对身体健康也是有好处的。?

还记得你上一回跳绳是什么时间吗？小编猜是小时候。它是一种我们也可以经常锻炼的运动。经济，又随时随地可以开始，不需要发愁附近是否有健身房。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅。

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