靠墙练习瑜伽手肘倒立，怎样才更稳定，不塌腰？

 

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刚开始练习手肘倒立，都是推荐从靠墙练习开始。但是容易出现的问题就是塌腰，身体呈现香蕉的形状，肋骨向外突出，肩膀受到挤压。

 

今天推荐给同学们一个手肘倒立的练习方式，尽量减少肩膀的压力，找到骨盆对齐肩膀的感觉。

 

第一步：

 

砖块放在墙根，瑜伽带套在手肘上方

手掌虎口（大拇指和食指）夹住砖块

腹部内收，脚跟上提，肩膀对齐手肘

 

第二步：

 

 

抬起右腿向上，不要着急跳

尽量把右腿抬高，左脚跟上提，腹部内收，髋部摆正

 

第三步：

 

 

向上跳起，双腿来到墙上，

不要在这里保持太久，初学者容易塌腰

 

第四步：

 

 

弯曲膝盖90°，双脚踩在墙上

让髋部对齐肩膀，防止塌腰

保持5次呼吸

 

第五步：

 

抬起右脚离墙，脚回勾，保持稳定

保持5次呼吸，换边

 

当不塌腰的时候，就可以找到脊柱延展的感觉，颈椎就不会有压力，肩膀就不会向下塌陷，希望这个练习方式，对大家的练习有所帮助。你还想看到什么体式的教程？欢迎在下方留言~

 

 

方法正确，就成功了一半

 

 

 

瑜伽路上

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