矫正身姿用呼啦圈摇多久有效果？
 
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(一)呼啦圈应如何准确运用才会瘦身
 
 1.您运动了多久?运动强度多强?
 
 摇呼啦圈是可以达到运动的成果，不过您运动的工夫肯定要够久，因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长运动工夫且持续性的运动，才可以消耗身体储存的脂肪。很多人运动都有个盲点，以为肯定要汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能不轻易流汗。
 
 2.并不是呼啦圈越重成果越好!
 
 或许较重的呼啦圈在开始的那一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，但之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的工夫肯定要够长，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的脂肪。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危险!还是选择重量适中的好。
 
 3.应当摇多久才够?
 
 不妨参考体委会推行的333运动，每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130下，由于摇呼啦圈的强度并不很强，若想增加心跳速率，就必须加快摇动的速度! 4.您消耗掉的热量要比吃进的热量多才会瘦身!
 
 不要以为只要运动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想像中的多的。比方说您以为己经运动了，反而多补充一些食品，您得到的会比减掉的多!
 
 肥胖不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则:长工夫且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是苗条一!
 
(二)最新式的呼啦圈
 
 1.磁力保用效应。
 
 2.携带方便，大小可自由决定。
 
 3.附LED电子表，显示转速、运动总工夫、卡路里消耗，作为参考。
 
 4.内圈想象附有胶球，能刺激腹部及腰部血管，有降低脂肪的作用，运动量亦可提高。
 
(三)呼啦圈30天瘦身健美计划
 
每天1次，每次大约30分钟，1个月后，喜获性感身体。
 
 1.后驼式—主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
 
 (1)两脚开立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦
 
圈，使之与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽力夹紧肩脚骨。
 
 (2 >li匝时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。
 
坚持l0秒钟，缓缓深呼吸，感到肌肉在拉长。
 
 (3)回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，
 
左手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，之后恢复初始状态。
 
 2.前屈身—主攻目标:背部、双臂及肩部
 
 (1)双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处愣住。用呼啦圈支撑身体，向前蜷缩双臂，感到双肩有拉伸感。
 
 (2)连续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在缓缓拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，缓缓直立身体。
 
 3.直立扭腰—主攻目标:腹部、双肩及背部
 
 (1)与后驼式的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊椎骨保持一条线。
 
 (2)分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
 
 注意:完成热身运动拉伸后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入训练。
 
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