高考铅球速成技巧---2小时学会涨0.5---1米!本人研究绝招，绝对有用
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方法：1先理解躯干发力技巧。动作做法：和平时练习动作一样，只是出手时候手臂不动，通过蹬转挺用躯干的爆发力用肩把铅球推出去！学习一小时。体会蹬转挺躯干肩整体对铅球的作用力！把铅球顶肩抛出去！要求：最少用肩顶推8---10米。就达到预期效果。

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方法：2通过方法一的练习，慢慢的过渡到顶肩伸臂，要求伸臂刚开始大小臂夹角30度，也就是说用30%的力量看能把球推多远，技术稳定了开始大小臂夹角45度推球，然后大小臂夹角60度逐渐过渡到直臂90度推球，技术就完成了。学习伸臂1小时就好了!2小时提高半米到一米！当然要求你有一定的学习铅球的基础上才能实现！一般情况都能实现2小时学会涨0.5---1米！
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铅球是中学生体质健康测试的项目之一，也是近年来很多地区高考的必考项目之一，它是通过人体运动所产生的力量，作用在铅球上的一种运动。铅球运动员必须具备良好的技术和力量、柔韧等素质。  MPa中国运动网
　　一、思想教育 　 　　初学者往往认为铅球的成绩完全取决于手臂力量的大小，对教师所教授的技术要领并不关心，这是思想上的错误。笔者认为在教授铅球动作要领之前必须从思想上加以纠正。 
　　　　二、铅球的基础练习 
　　　　(一)力量练习 
　　1．持哑铃上举。
　　2．卧推杠铃。 
　　3．坐姿推举。 
　　4．挺举。 　　5．负重侧屈体。 　　在力量练习时，负重量为最大力量的90％～100％时，每组重复次数为1～3次。 如果降低负重重量需增加重复次数(比如。负重量为最大力量水平的50％～60％，每组重复次数可增至10～12次)，每组之间的间隔时间2～6分钟。　　 　　(二)技术练习 　　1．原地掷实心球。 　　2．牵引橡皮带模仿推掷动作。 　　3．坐推实心球。 　　4．手持哑铃做“蹬转”模仿练习。　　5．侧向垫步掷铅球。 　　6．持轻器械推铅球。 　　7．原地侧向或背向推铅球。 　　　　三、铅球练习时错误的纠正 　　　　(一)推球时，向左转动，缩短用力半径 　　产生原因：概念不清，想用转左肩、左臂来加强推铅球力量。 　　纠正方法：1．推动时左肩固定。2．模仿右臂伸展推球动作，有意识固定左肩，右肩前进(左脚为轴)。 　　 　　(二)推球时身体向左倾倒 　　 　　产生原因：左臂引摆后未制动或左肩过低，推球时左肩后撤；左脚位置过于偏左，难于形成有力的左侧支撑；推球时，左侧髋、膝、踝关节没有支撑。 　　纠正：及时制动；规定两脚位置。　　　　(三)推球时上体前倾，臀部后坐 　　产生原因：推球发力顺序不清楚；右腿蹬转、送髋不积极；双脚支撑间距过长，出手前未能及时转移重心，或左脚过早蹬直；怕出圈犯规。 　　纠正：明确顺序：蹬伸、转体、挺胸、推球、拨球；徒手练习，明确用力顺序。　　(四)推球时单纯用手臂力量　　产生原因：用力的动作概念不明确；预备姿势时，大部分体重没有落在弯曲的右腿上。　　纠正：反复做双腿蹬伸和躯干伸展动作，利用下肢屈伸和起身动作将球推出；预备姿势要降低重心。　　　　(五)推球时出手角度低 　　产生原因：最后用力的起身阶段，躯干伸展不充分，腰背肌肉不够紧张；左侧支撑不牢固，左腿弯曲，没有蹬伸或向上动作；出球速度慢。　　纠正：左侧支撑充分，躯干积极伸展，挺胸抬头，出手快；做将球推过一定高度的练习。